Selbsthilfe-Tipps

 

Methoden, die ich als in schwierigen inneren Situationen sehr wirksam erlebe.
Zur Krisenintervention oder/und inneren Weiterentfaltung. 

 

Die Techniken sind nach ihrer Wirkungsstärke geordnet:
Zuoberst stehen effektive Techniken für 
akute Krisen, in denen wir innerlich die Fassung verlieren, gefolgt von Techniken, die auch bei 'normalen' Problemen gut tun, bis hin zu jenen, die uns generell weiterbringen, z.B. wenn es uns gut geht, wir aber Lust auf unseren nächsten Schritt haben.

Zu Ängsten kommt hier gleich als erstes eine Akut-Anleitung. Zum weiteren Arbeiten mit der Angst und anderen Emotionen lest Belastende Emotionen erlösen (bitte anklicken).
 

 

ATMUNG

Bei heftigen und überwältigenden Emotionen
Gehe mit Deiner Aufmerksamkeit trotz Deiner Verfassung zuallererst eine kleine Weile zu Deiner Atmung und tue ansonsten nichts Weiteres. Wenn Du ein wenig in Deinem Atem angekommen und dadurch etwas gefasster geworden und zur Beobachtung in der Lage bist, sieh Dir Deine Angst oder Deine überwältigende Emotion, um die es geht, erst einmal einfach nur an. Sie ist einfach nur da, ebenso wie z.B. Dein Daumen einfach nur da ist! Versuche nicht, sie zu verändern. Sei Dir am Rande weiterhin Deines Atems bewusst und atme nicht um die Angst oder Emotion herum, unterdrücke oder beenge sie nicht, sondern atme ruhig und langsam in Deinen ganzen Körper, also auch in die Emotion hinein. Und dann atme gut, ruhig und lange aus. Und es geht hierbei nicht um die Luft, die Du ein- und ausatmest, sondern um das fast unmerkliche Deinen Atem begleitende feine energetische Strömen. Lasse es fließen wie es eben fließt und gib diesem Strömen Zeit, atme normal ruhig, nicht unnötig schnell. Mit Deinem Atem ist unweigerlich auch Deine Wahrnehmung, also Deine Aufmerksamkeit bei Dir und Deiner Emotion. Das ist alles, was sie braucht, um zu heilen. Sie braucht Dich, Deine urteilsfreie Aufmerksamkeit. Es gibt keine Emotion, die du damit nicht heilen kannst. Es ist bei fester sitzenden 'Problemen' nur eine Frage der wiederholten Zuwendung, denn solange sie sich wiederholt zeigen, brauchen sie Dich noch einmal, daher wiederhole Eure Begegnung miteinander dann entsprechend.
(Dies ist nur die Akut-Anleitung. Zum weiteren Arbeiten mit der Angst lest bitte die beiden Texte in der Rubrik Belastende Emotionen erlösen“. Bitte beachtet, dass wir jede Emotion nur erlösen können, wenn wir sie erst einmal bedingungslos einladen und annehmen!)

 

KANAL ZUR ERDE

Bei Themen und Belastungen, die wir von Anderen abbekommen haben und nicht mehr loszuwerden scheinen, die uns penetrant beschäftigen und unfrei machen oder wie besetzt halten

(z.B. wenn wir uns von Jemandem zu sehr haben beeindrucken lassen oder uns bei ihm zu sehr eingebracht haben oder seine Art und Weise einfach 'unmöglich' fanden und sie uns nun belastet) 
Zunächst: Etwas loswerden funktioniert nicht. Alles, was an uns 'haftet', hat auch it uns zu tun. Daher ist das Ziel nicht, eine Erlösung von dieser Anhaftung, sondern für diese Anhaftung zu finden. Die Erde kann uns dabei herrlich helfen. Bilde einen Kanal zur Erde. Stelle Dir vor, Deine Beine, Dein Körper sind wie Kanäle, die in beide Richtungen durchgängig sind: von Dir in die Erde und aus der Erde zu Dir. Sobald Du das innerlich so empfindest, wende Dich dann dem zu, was Dich so anhaltend belastet und Dir anhaftet. Fühle, wo Du Deine Reaktion auf die Belastung oder die Belastung selbst wahrnimmst, und erlaube der Erde, Dir mit ihrer Strömung dort beizustehen. Lasse sie einfach machen. Sie hilft Dir, indem sie bedingungslos liebevoll mit allem, was dort ist, in Kommunikation geht und es so in seine ersehnte Heilung führt. 

Die Erde versorgt Dich nicht nur mit Kraft, Ruhe und Ordnung, wann immer Du es ihr erlaubst, Sie steht Dir auch bedingungslos bei allem bei, was Du an eigenen Themen in Dir trägst und was Du an Themen und Belastungen von Anderen in Dich aufgenommen hast, weil Du unbewusst damit in Resonanz standest. Visualisiere, dass die Erde in Dich einfließen darf, uUnd fühle, wie alles, was Du brauchst, aus der Erde in Dich hineinfließen kann oder sie Dir beisteht.  
Für die Erde gibt es dabei keine Wertung, Sie schätzt es überaus, Dich, Sich und, den Kosmos auf diese Weise zu erfahren. Für Sie ist es Kommunikation, die auch Sie für Sich selbst dann transformiert.

 

SCHLICHTE FRAGEN

Bei starrem Beharren auf eine Meinung oder Haltung... sind manchmal recht simple Fragen angebracht.

Willst Du Recht haben oder glücklich sein?
 
Kannst Du etwas daran ändern, dass es passiert ist? 
Nein? Gut, Du kannst also nichts dagegen tun. Du musst also auch nichts dagegen tun, denn Du kannst es ja nunmal nicht. Lass es also für den Moment los und komm zur Ruhe! 
 
Möchtest Du gern vergeben können?
Vergeben heißt Gib es dorthin wo es hingehört und lass es in Ruhe. Komme Heim in Dein eigenes Sein. Das, was von demjenigen dort getan wurde, gehört auch dort hin, zu ihm! Lass es dort, komm wieder her zu Dir, komm wieder in Dir an, komm heim. Alles ist gut, das dort geht Dich nichts (mehr) an.
(Etwas mehr dazu noch einmal weiter unten).

 

ERDUNG DURCH ERDSTAND

Bei Kopfkarussel, Kopflastigkeit, Gedankenturbo 
Hier ist alles hilfreich und heilsam, was die Dinge wieder dorthin fließen lässt, wo sie hingehören. Und wenn wir Kopf-lastig sind, dann ist das energetisch perfekt beschrieben: die gesamte Last sitzt im Kopf und kann sich weder auflösen noch dorthin fließen, wo sie aufgelöst werde könnte, vor allem auch, weil der Verstand ein Raffzahn ist, er (bzw. dieser Teil von uns) reißt alles an sich, was er zu fassen bekommt, wann immer wir auf wackeligen Beinen stehen.
Hier kann Abhilfe geschaffen werden:

Erdstand: Gut auf beiden Füßen stehen, Dir bewusst machen und unter Deinen Sohlen spüren, dass Du tatsächlich auf Deinen Sohlen stehst, und diese von der Erdoberfläche getragen werden, von der Haut von Mutter Erde. Dann auf die eigenen Füße schauen und ihnen dabei zusehen, wie sie auf der Erde stehen und sich von Ihr tragen lassen und Dir dann bewusst machen, dass das wunderbar funktioniert und eigentlich nun schon seit Jahrtausenden so ist. Und nun begreife, dass Du Dich in der Aura der Erde befindest, mit den Füßen auf Ihrer Haut, und dass Sie genau spürt, was Du tust, und Sich still und sanft freut.

 

ERDUNG DURCH KOPFMASSAGE

Bei Kopfkarussel, Kopflastigkeit, Gedankenturbo 

Kopfmassage: So widersinnig es Manchen bei Kopflastigkeit erscheinen mag: Lasst euch eine Kopfmassage verpassen!! Und dann, während oder nach dem Genuss, spürt dem Strömen nach, und wo es hin geht, ob es durch die Füße hinaus will. Mutter Erde nimmt Euch alles ab, was nicht mehr zu Euch gehört und lässt Euch jederzeit alles zuströmen, was Ihr braucht. Lasst Euch hinterher von oben bis unten abstreichen oder tut es selbst, vom Kopf bis zu den Füßen und dann in die Erde abschütteln. Dann knetet Eure Füße oder:
Und um dem Ganzen das Sahnehäubchen aufzusetzen: lasst Euch hinterher auch noch eine Fußmassage (die Glücklichen, die dafür jemanden haben :o)

 

VER-GEBEN

Bei bitteren Vorwürfen oder Unversöhnlichkeit erscheint Verzeihen oft schwer bis schier unmöglich, aber den meisten gelingt es besser, leuchtet es eher ein im Sinne von 'Vergeben': Ver-Geben und Fort-Geben.
Wenn wir uns durch einen Menschen ungerecht oder schlecht behandelt und dadurch zudem verletzt fühlen, spielen zweierlei Dinge eine Bedeutung: Zum Einen die Geschichte, die sich ereignet hat und in uns kreist und kreist, und zum Zweiten das, was dadurch in uns an Gefühlen geweckt wurde.

Zum Ersteren ist Folgendes zu raten:
Dem Ego die Führungsrolle, sein Drama wegnehmen: Aufhören es festzuhalten, es wieder dorthin abgeben oder gehen lassen, wo auch immer es hingehört, es loslassen, damit es dorthin kann, wo es hingehört. Zugeben, erlauben und bescheinigen, dass es passiert ist und nun seine Gültigkeit für mein Leben verlieren darf. Hinnehmen, dass es geschehen ist und es nicht geändert werden muss, und dem All nun all das übergeben, was geschehen ist. Und bei jeder dieser Möglichkeiten Dich selbst währenddessen mit Deinem Atem füllen, ihn in Ruhe ein- und ausfließen lassen, damit Du Dich mit Dir selbst füllen kannst, nachdem Deine Vorwürfe nun Dir selbst Platz gemacht haben.

Zweiteres macht es erforderlich, uns unabhängig vom stattgefundenen äußerlichen Geschehen nach innen zu begeben und den Schmerz oder die Schmach oder Entrüstung zu fühlen und ohne Drama oder Vergeltungssucht wahrzunehmen. Mit selbst also zusammen zu sein und sich selbst in diesen Gefühlen durch schlichte, ruhige Anwesenheit beizustehen, damit sie heilen können.

Vergebung bedeutet also auch, keinen Widerstand mehr gegen das zu leisten, was in DIR SELBST dadurch geschehen ist. Lasse diese Menschen ihr Werk in Dir tun, das Du seit so langer Zeit zu verhindern versuchst, denn in Deinem Inneren ist es längst geschehen und geschieht noch immer. Lass es sich bewegen wie es das möchte und nimm es an. Es ist geschehen. In Dir. Und es ist in Ordnung.

Es ist das Ego, das Gerechtigkeit will, das sich festbeißt in seine Rechthaberei. Es ist nicht Du, wer dies tut. Es ist das Niveau Deines Egos und es hält Dich vom Leben ab, von Deinem Herzen, von Deinem Sein. Es will nur Recht behalten. Aber es ist egal, ob es Recht hat oder nicht: Recht haben ist nicht Leben und nicht Heilen.

 

SEI es 

Bei leichterer Angst und anderen belastenden Emotionen
Deine Emotionen sind innere Anteile, die zeigen möchten, wie sie sich seit z.T. unendlich langer Zeit fühlen, weil sie es nicht mehr in der Verbannung aushalten. Was Du tun kannst, ist, Dich verkriechen oder einrollen, verstecken, zudecken und alles sonst, was Dir in den Sinn kommt, und dann dieses - meist 'kindliche' - Wesen sein, das hier Ausdruck, Schutz und Geborgenheit sucht, und hierdurch auch findet und nun rechtschaffen ängstlich oder verwirrt oder ärgerlich oder sein darf. Das ist eine liebevolle Erfahrung mit Dir selbst und währenddessen kann mit dem Hinein-Atmen die Verstörung oder Angst wunderbar erlöst werden. Sei der oder die schützende Erwachsene oder Anleitende, die Dir diesen Rückzug und diese innere Zuwendung nun ermöglicht und erlaubt und Dich währenddessen nach außen abschirmt. Und dies betrifft auch alle anderen Emotionen, die uns nicht loslassen: sie wollen erlebt werden, da sein dürfen, wieder zuhause. SEI sie! Und dann schenke ihnen einen Atemzug, und den nächsten und übernächsten...

 

HERZATMUNG

In die Gegenwart kommen / wieder zu uns kommen
Linke oder rechte Hand (ausprobieren, sind ganz verschiedene Qualitäten) auf das Brustbein legen und von innen ruhig in die Herzebene atmen, gegen die Hand bzw. das Brustbein atmen. „Herzebene“ heißt hier: die ganze innere Gegend (nicht nur links) auf Herzhöhe der ganze innere Raum hinter dem Brustbein und weit, weit dahinter hinaus, viel, viel tiefer als Dein Brustkorb, das ist Dein Raum, Dein innerer Raum und das bist DU, DEIN WESEN.

  

WIDERSTAND AUFGEBEN

Bei dem Gefühl, für alle genannten Techniken und sogar für sich selbst unzugänglich zu sein kann derjenige davon ausgehen, dass ein Widerstand den Kontakt zwischen seiner Wahrnehmung und seinen Empfindungen bzw. seinem Sein verhindert. 
(Ohne Widerstand bist Du einfach ein Wesen, das zum Leben hier ist, ein Lebe-Wesen, und Leben ist Bewegung, Fluss. Wenn dieser Fluss nicht möglich ist, besteht irgendwo ein Widerstand. Und er besteht immer aus einer Angst heraus.) 
Stelle Dir vor, wie es sich anfühlt, wenn Du den Widerstand einmal für ganz kurze Zeit sanft durchlässig machst einmal für eine noch so kurze Weile aufgibst, wenn Du Dich den Kräften und sanften oder auch etwas intensiveren Strömungen in Dir selbst überlässt und sie sich so bewegen und fein rieseln lässt, wie es ihnen gefällt. Und wenn Du wiederum dagegen einen Widerstand verspürst, dann betrachte ihn. Achte ihn und atme - und zwar unbedingt ohne ihn verändern oder loswerden zu wollen wie einen ungebetenen Gast - in ihn hinein. 

> Wenn Du willst, dass der Widerstand 'endlich verschwindet', ängstigst Du ihn und verschlimmerst die Situation und rufst ihn zudem mit genau dieser Energie so stark ins Sein, dass das Auflösen nicht möglich ist. Er muss da sein dürfen, und wenn wir ihm energetisch das Fließen erlauben, dann wird er von selbst dorthin gehen, wo er hingehört, und kann dort seine Blessuren heilen. Seine Energien, aus denen er besteht, können und dürfen nicht einfach weggeworfen werden, sie sind aus DIR gemacht und möchten wieder integriert werden wie ein Regentropfen, der in den Ozean zurückkehrt.

 

DAS MANTRA

Bei dem Wunsch, endlich loszugehen in eine Richtung, die für Dich gut ist und Dich fördert:
"
Ich gehe eine stärkere Verpflichtung mir selbst gegenüber ein" (zum Anklicken). 

Dies ist ein Text mit einer sehr wirksamen Affirmation, den ich absolut empfehle. Dieser Satz hat eine enorme Auswirkung, oft auch auf Ebenen, die wir nur indirekt mitbekommen, indem er unerwartete und oft sogar 'rein äußerliche' Vorgänge einleitet, die überraschend und wie von selbst in unser Leben zu kommen scheinen und uns plötzlich fördern. Und IMMER bewirkt er innerhalb von Stunden oder Tagen gute Verläufe (kleine oder große), die vorher irgendwie so nicht da waren und auf die wir jetzt nicht mehr verzichten wollen, auch wenn wir sie dann nicht mehr mit dem gesprochenen Satz in Verbindung bringen. Und ich empfehle, diesen Satz nach dem Lesen des Textes weit öfter zu sagen, als Euch jetzt in den Sinn kommt, und hinterher immer auch dort hineinzuatmen, wo er eine Empfindung hinterlassen hat.

 

"10 Gründe warum Du feststeckst"

Ein wunderbarer Artikel (um auf die entsprechende Seite zu gelangen, bitte Titel anklicken)! Zu Punkt 9 möchte ich allerdings sagen, dass alles Bemühen und nachdrückliche Anstreben Ego- und Verstandes-Werk ist.
Ich möchte ihn umformen: Du suchst nach einer zu schwierigen Lösung: Absolut nichts, was im Leben etwas wert ist, hat einen Preis. Wenn wir planen und uns dabei anstrengen, sind wir mit hoher Sicherheit mitten im Ego und Verstand. Wenn etwas wahrhaftig und richtig läuft, ist es niemals unbequem... etc.pp :)
Halte es einfach! Lass es kommen und lass immer wieder einmal los, damit sich die echte Intelligenz entfalten kann. Wer sich abmüht, wie in diesem Punkt beschrieben, tut gut daran, sich allen anderen Punkten zuzuwenden, dann wird alles wieder einfacher :)

 

SADHANA-ÜBUNG

Hier noch eine wunderbare Übung 
(um auf die entsprechende Seite zu gelangen, bitte Titel anklicken) 

 

Ruhend ... empfangend

Lass dein Bewusstsein in deinen Schoß
und dein Becken fallen.
Wenn du magst, leg eine Hand
auf diesen Bereich deines Körpers.
Erlaube deinem Atem,
nach unten zu sinken,
falle nach unten.
Sei geduldig,
es gibt keinen Grund zu drängen.

Lass langsam alles Festhalten
in diesem Bereich los,
ganz so, als würdest du
eine geballte Faust entspannen.
Und während du dies tust,
lade deinen Atem tiefer
in deinen Körper ein.

Atme in die Hand auf deinem Unterbauch,
entspanne den ganzen Beckenbereich.
Sieh dich um, empfange die Farben, Schatten, das Licht.
Empfange die Geräusche, den Moment um dich herum.
Empfange diesen Augenblick, während du
den Bereich deiner Gebärmutter entspannst.

Während du tief im Inneren ruhst, erlaube, ziehe an
und empfange wonach du dich sehnst.
 

 

 


 
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